Beste Lebensmittel zur Steigerung des Testosterons

Beste Lebensmittel zur Steigerung des Testosterons

Einer meiner Kumpels, nennen wir ihn Markus, war vor ein paar Jahren in genau dieser Situation. Trotz regelmäßigen Trainings und gesunder Ernährung fühlte er sich oft schlapp und unmotiviert. Wissenschaftliche Studien bestätigen dies; guter Schlaf ist essenziell für die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels.

Allerdings haben wir gesehen, dass an dieser Annahme nicht viel Wahres dran ist. Andere Studien zeigten, dass regelmäßiger Sex den Testosteronspiegel steigen lässt, dieser aber nach kurze Zeit sein Ausgangsniveau erreicht. Sex und Masturbation haben keinen negativen Einfluss auf den Testosteronspiegel und hemmen den Muskelaufbau nicht. Jedoch sollte man darauf achten, dass zwischen dem sexuellen Orgasmus und dem nächsten intensivem Krafttraining ein Zeitfenster von 2-3 Stunden liegt.

Du willst Dein Testosteron steigern, um männlicher zu wirken, weil Du weißt, daß Frauen auf „richtige” Männer stehen. Männer, bei denen sich Frauen geborgen und sicher fühlen können. Mehr Muskeln, kräftigerer Bartwuchs, dichter, gesunder Haarwuchs, eine tiefere Stimme. Ein gestählerter, männlicher Körper wirkt auf Frauen, wie ein Magnet. Hierfür stehen zahlreiche Testosteronpräparate in verschiedenen Formen Beste Lebensmittel zur Steigerung des Testosterons (bodegascrial.es) Verfügung (Spritzen, Kapseln, Pflaster, Gel). Dabei erfolgt ein Ersatz (eine Substitution) des fehlenden Testosteron, so dass sich dessen Blutspiegel normalisiert.

Fetthaltiger Fisch, wie Lachs oder Makrele, ist reich an Omega-3-Säuren. Diese mehrfach ungesättigten Fette sind an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt. Laut Studie kann die Einnahme von Omega-3-Präparaten die Hodenfunktion verbessern, was anhand der Samenqualität und des Spiegels der Fortpflanzungshormone (u.a. Testosteron) bei gesunden Männern gemessen wurde. In dieser Studie an älteren Männern (60 bis 69) wurde ein höherer Verzehr von Fisch, allerdings insbesondere von magerem Fisch, mit höheren Testosteronwerten in Verbindung gebracht.

Natürliche Methoden wie Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und Schlafverbesserung gelten als sicher. Allerdings sollte jede Ergänzung oder signifikante Lebensstiländerung mit einem Arzt abgesprochen werden, um individuelle Risiken zu bewerten. Vergiss nicht dass es wichtig ist auf deinen Körper zu hören und bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Jede dieser Änderungen in deinem Lebensstil bringt dich einem optimalen hormonellen Gleichgewicht einen Schritt näher. Die Qualität deines Schlafs ist hierbei genauso wichtig wie dessen Dauer. Chronischer Stress führt zur Ausschüttung des Hormons Cortisol im Körper, welches direkt den Testosteronspiegel senken kann. Zum Beispiel sind Avocados, Nüsse und fetter Fisch reich an gesunden Fetten, die zur Produktion von Hormonen notwendig sind.

Denn vor allem in den Tiefschlafphasen kommt es vermehrt zu den regenerativen Hormonausschüttungen. Das Stresshormon Cortisol macht auf Dauer nicht nur dick, es wirkt auch wie ein Gegenspieler auf das Testosteron. Je mehr des Stresshormons Du im Körper hast, desto niedriger wird Dein Testosteronspiegel. Das Bauchfett, in der Medizin auch viszerales Fettgewebe genannt, hat die unschöne Angewohnheit Testosteron in das weibliche Geschlechtshormon Östradiol umzuwandeln.

Forscher können den Testosteronspiegel messen und feststellen, ob dieser signifikant anstieg. Die meisten Studien kommen zu dem Ergebnis, dass Testosteron-Booster bei gesunden Männern nicht wirken. Die Erfahrung vieler Männer widerspricht den Forschungsergebnissen. Pflanzlichen Stoffen wie Maca oder Tribulus Terrestris oder Tongkat Ali werben damit, Testosteron steigern zu können. In Wirklichkeit erhöhen sie lediglich die Libido, wodurch der Mann glaubt, sein Testosteronspiegel sei höher. Testosteron spielt eine Schlüsselrolle bei der weiblichen Libido.

Wenn der Testosteronwert durch eine Therapie angehoben wird, kommt es häufig nach Wochen bzw. Aktuelle wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ein zu niedriger Vitamin-D-Spiegel im Blut auch zu einer Reduktion des Testosteronwertes führen kann. Sonnenlicht kann eine Erhöhung des Vitamin D-Spiegels zur Folge haben.

Im Erwachsenenalter eines Mannes sorgt Testosteron zusammen mit dem FSH (Follikelstimulierendes Hormon) für die Spermienproduktion. Darüber hinaus hat Testosteron viele weitere geschlechtsunspezifischer Funktionen. Regelmäßiges Training, insbesondere Krafttraining und HIIT (High-Intensity Interval Training), hat gezeigt, dass es den Testosteronspiegel effektiv erhöhen kann. Hierbei ist es nicht nur wichtig, was du isst, sondern auch wie du es isst.