Testostérone : Comment l’augmenter naturellement

Testostérone : Comment l’augmenter naturellement

Chaque tranche de 1000 pas supplémentaires permet d’augmenter la concentration de testostérone de 7 ng/dL. En effet, elle peut aussi diminuer avec l’âge, certaines maladies, certains médicaments, ou à cause des perturbateurs endocriniens. Enfin, des études soulignent la corrélation entre déficit en testostérone et ralentissement de la mémoire et de la concentration. À l’heure actuelle, les études ne sont pas assez poussées pour en savoir davantage et certaines pointent même une augmentation du risque d’accidents cardiovasculaires. De plus, la vitamine D est une réelle source d’énergie et aide à combattre les infections.

Toutefois, une utilisation à long terme peut entraîner des effets secondaires, tels que l’acné et l’augmentation de la taille des seins chez les hommes. La testostérone est une hormone produite en grande quantité par les mâles, dans les testicules et dans les glandes surrénales. Le taux de testostérone augmente à l’âge de 40 ans et décline lentement après. La testostérone est encore bien souvent associée à la virilité et convoitée par de nombreux sportifs pour augmenter leur masse musculaire et améliorer leurs performances sportives. Toutefois, elle affecte aussi notre santé globale, notre humeur et notre énergie. Réponses de Charlotte Methorst, chirurgienne urologue membre de l’Association française d’urologie (AFU) et de la Société d’andrologie de langue française (SALF). Oui, la testostérone est également importante pour les femmes, bien qu’elles en aient moins que les hommes.

Cette étude a pu démontrer que s’exposer au soleil pendant une aussi courte durée permettait d’augmenter son taux de testostérone jusqu’à 120 % selon les types de peau. Essaie d’incorporer souvent ces produits à ton alimentation pour faire progresser ton taux de testostérone. Penses donc à diminuer ta consommation d’alcool si tu veux voir de vrais progrès dans ton taux meilleur cycle de test uniquement testostérone. Évitez les aliments ultra-transformés, riches en sucres ajoutés et en mauvaises graisses, qui perturbent l’équilibre hormonal. Oui, une consommation excessive d’alcool peut avoir un impact négatif sur le taux de testostérone. Les recherches ont démontré que les glucides nous permettent d’optimiser le niveau de testostérone pendant les séances d’entraînement.

Avec l’âge, nombreux sont ceux qui constatent une baisse de testostérone, entraînant des effets notables sur la densité osseuse, la masse grasse, et même le sommeil de qualité. Pourtant, il existe des méthodes naturelles pour augmenter votre taux d’hormones sexuelles, sans forcément recourir à des traitements médicaux. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est essentielle pour maintenir des niveaux optimaux de testostérone. Les aliments riches en zinc, en vitamines D et B, et en acides gras oméga-3 sont particulièrement bénéfiques pour la production de testostérone. Les protéines, les glucides complexes et les graisses saines devraient également faire partie intégrante de votre régime alimentaire. Un taux de testostérone équilibré favorise à la fois la vitalité physique et l’équilibre émotionnel.

Il n’est donc pas surprenant qu’un régime pauvre en cholestérol soit un frein à la production de cette hormone si importante. Bien sûr, le premier allié pour ce qui est de la testostérone, c’est la consommation de protéines. Mais il faut aussi absolument consommer environ 25 à 30 % de lipide (les matières grasses). Ce qu’on mange a un formidable impact sur sa testostérone, mais aussi sur les autres hormones.

Les protéines sont primordiales pour développer la masse musculaire et la production de testostérone. Courir sur de longues distances inhibe la production de testostérone, ce qui réduit la synthèse protidique et la masse musculaire. Misez sur la phycocyanine et les oméga-3 afin de limiter les carences alimentaires pouvant être la cause d’un déséquilibre nerveux.

Les légumes crucifères auxquels appartiennent les brocolis et les choux stimulent la sécrétion de testostérone et réduisent celle des œstrogènes. Aphrodisiaque, le gingembre agit sur l’afflux sanguin qui stimule les glandes surrénales, productrices de testostérone. Le thon contient également du sélénium, un oligo-élément favorable à l’hormone mâle. S’il n’existe pas, à proprement parler, d’aliments riches en testostérone, certains d’entre eux favorisent sa production. Plus vous sollicitez vos muscles, plus vous stimulez la production de testostérone. Une étude scientifique du laboratoire de psychologie de l’Université du Michigan met en lumière l’influence des facteurs psychologiques sur la production de testostérone et de progestérone.

Les exercices d’isolation ne sont donc pas un bon choix si vous souhaitez augmenter votre taux de testostérone en musculation. C’est ce qui explique que de nombreux pratiquants de musculation, de fitness ou de crossfit souhaitent comprendre comment augmenter leur testostérone naturellement. La meilleure astuce dans ce cas, ce sont les entraînements à intervalles du type HIIT où l’intensité est poussée presque au maximum.